海外旅行が不安で楽しめない…。元“Hello”だけの僕が行ってよかった理由

その不安、実はかなり多くの人が感じています。

海外旅行は楽しいイメージが強い反面、ネットや知恵袋を見れば、不安や失敗談がいくらでも出てきますよね。だからこそ、「楽しみたい気持ちはあるのに、不安が勝ってしまう」という状態になるのは、決して珍しいことではありません。

実は、昔の僕もまったく同じでした。英語はほぼ「Hello」しか言えないレベル。空港やレストランで何を聞かれるのかも分からず、「沈黙したらどうしよう」と本気で思っていました。

海外旅行を楽しめるかどうかを分けるのは、英語力だけではありません。むしろ大切なのは、次の3つでした。

本記事では、「海外旅行が不安で楽しめない」と感じていた僕が、それでも行ってよかったと思えた理由を、リアルな体験をもとに解説していきます。

この記事は、そんな状態に少しでも近づけることを目指しています。

もし今、「海外に行きたい気持ちはあるけど怖い」と感じているなら、それは挑戦しようとしている証拠です。

海外旅行が不安で「楽しめない」と感じる人はあなただけじゃない

海外旅行が不安で「楽しめない」と感じる人は、実はあなた一人ではありません。

初めての海外旅行を控えると、「現地でうまくやれるかな…」「英語で困ったらどうしよう…」と、頭の中が不安でいっぱいになるのは自然なことです。SNSや掲示板を見ると、同じように心配している人の声がたくさんあって、「自分だけじゃないんだ」と少し安心できる一方で、逆に不安が増すこともあります。

ここからは、海外旅行前に不安を感じる理由を心理的に3つの観点から整理していきます。

海外旅行前の不安は、ちょっとした準備や心構えでぐっと軽くなります。ここから紹介する心理の整理と具体的な対策を参考に、一歩ずつ自信を持って旅を楽しみましょう。

不安で検索してしまう人の共通点

海外旅行前に「楽しめるかな…」「英語で困らないかな…」と検索してしまう人は、実はとても多いです。SNSや掲示板で「海外旅行 不安」と検索すると、同じような悩みを抱えている人の投稿が山ほど出てきます。

海外旅行前に不安で検索してしまう人には、いくつか共通点があります。

 検索行動には心理的パターンがあります。「不安→検索→情報収集→安心を探す」というループです。

不安に陥るループを理解しておくと不安を整理しやすくなり、初めての海外旅行への心配が軽減される効果も期待できます。

知恵袋や掲示板に同じ悩みが溢れている理由

海外旅行が不安で『行きたくない』と検索してしまう人は、あなただけじゃありません。僕も初めての海外旅行の前は、まさにそのループにハマっていました。

■ネット掲示板やSNSにネガティブな声が集まる理由

理由	ササボー体験	説明
書き込みの心理	「自分だけじゃない」と思いたくて検索していた	空港で迷子になったらどうしよう、入国審査で止められたら…と不安で検索していた
ネガティブ情報の 目立ちやすさ	「タクシーで変な所に連れて行かれたら…」と想像してしまった	感情に訴える情報は検索結果や掲示板で目立つ
情報の偏り	「みんな失敗している」と錯覚	少数の極端な体験が大きく見えてしまう

掲示板にあるのは「不安を感じた人の声」が集まった一部の例であって、あなたの未来をそのまま映したものではありません。だから少し勇気を出して、最初の一歩を踏み出してみましょう。

「楽しめない自分はおかしい？」と感じてしまう心理

海外旅行の準備をしていると、つい「みんな楽しんでるのに、自分だけ楽しめないのはおかしい？」と自分を責めてしまう瞬間があります。

実はこの感覚には心理的な理由があり、大きく分けると3つです。

■楽しめない自分を責めてしまう心理の3つの理由

心理の種類	ササボー体験	説明
比較心理	「SNSでみんな楽しそう→自分は不安」	他人の成功や楽しそうな姿と自分を比べてしまう
完璧主義	「フレーズを完璧に覚えないと楽しめない」	完璧でないと価値がない思考
不安の先読み	「迷子やトラブルを想像」	未来の不安が増幅

不安はゼロにならなくても大丈夫。「怖い気持ちを抱えたままでも、少しずつ楽しめるんだ」という感覚を覚えておくだけで、少しずつ前に進めます。

英語が「Hello」しか話せなかった僕は海外旅行が本当に怖かった

英語が「Hello」しか話せなかった僕にとって、初めての海外旅行は正直言って恐怖でした。

出発前は、「チェックインできるかな…」「道を聞くときどうしよう…」と楽しみよりも不安で頭がいっぱいでした。SNSや掲示板を見れば、同じように緊張している人がたくさん投稿していて、「自分だけじゃないんだ」と少し安心する一方で、逆に不安が増すこともありました。

ここからは、僕が海外旅行前に怖さを感じた理由を、3つの観点で整理していきます。

実際の体験談を交えながら、少しずつ準備を整えることで、海外旅行への不安は自然とやわらぎます。ここで紹介する心理や対策を参考に、あなたも安心して楽しい旅をスタートさせましょう。

「海外旅行は楽しいはずなのに…」と感じていた当時の正直な気持ち

初めて海外旅行に行く前、頭の中は不安だらけでした。「海外旅行って本当に楽しいのかな…」「英語が話せなかったらどうしよう…」と、楽しみよりも怖さが勝っていたのを覚えています。

実際の体験で感じた恐怖や不安は、大きく分けると以下のようなものでした。

■当時の僕が感じていた恐怖ポイント

どんな不安？	ササボー体験	どう感じたか
英語が話せない	「Hello」しか言えずチェックイン	パニックになりそうだった
周りの目が気になる	並んでいる人がイライラして見える	自分を責めそうになった
トラブルの想像	道に迷ったら？財布をなくしたら？	最悪のケースばかり浮かぶ
自分へのプレッシャー	楽しめない自分はダメ？	自己否定につながった

恐怖や不安は、英語力がない自分への自己不信、他人の目を気にする心理が絡み合っています。でも、この記事を読んでいるあなたは、小さな準備でさらに安心できます。 

英語が話せないせいで起きた小さな失敗体験

初めての海外旅行で英語が「Hello」しか話せなかった僕は、「こんなはずじゃなかった…」と思う場面に何度も直面しました。言葉が通じないことによる小さな失敗体験は、旅行を怖く感じさせる原因にもなります。

■ササボー体験リスト

場面	何が起きた？	感じたこと
レストランで注文	メニューを指差しても店員に伝わらず	焦りと恥ずかしさで頭が真っ白
空港の入国審査	「Hello」しか言えず、書類の意味がわからない	手が震えるくらい緊張
道を尋ねる	道を聞くフレーズが出てこず、ジェスチャー頼み	不安と申し訳なさでいっぱい
タクシーに乗る	行き先を伝えられず、変な方向に行きかける	目的地と違うところに連れて行かれないかヒヤヒヤした

でも安心してください。僕が実際にやって効果があったのは、こんな小さな準備だけです。

これだけで焦りや不安はグッと減ります。失敗を恐れすぎず、「伝える努力」と「少しの準備」を組み合わせるのがコツです。

「周りの目」が一番怖かったという本音

初めての海外旅行で、僕が一番恐怖を感じたのは「周りの目」でした。英語が話せない、道に迷いそう、フレーズが出てこない――そんな状態で他の旅行者や現地の人からどう見られるかを考えると、頭の中がパニックになります。

特に緊張した瞬間は以下のとおりです。

■僕が周りの目で怖くなった場面

場面	ササボー体験	どう感じたか
空港の列に並ぶ	書類を間違えて出してしまった	後ろの人の視線を感じ、赤面
レストランで注文	注文フレーズを間違え、店員に聞き返される	周りの客の視線が気になり、自分を責める
道を尋ねる	ジェスチャーで道を聞いたが、うまく伝わらなかった	不安と申し訳なさでいっぱいで早く立ち去りたくなる

恐怖や不安は「周りからどう見られるか」という心理が大きく影響していました。でも、この感覚を理解して整理するだけでも、行動する勇気はぐっと増えます。

小さな工夫で、周囲の視線への恐怖はかなり減らせます。「完璧に見せなきゃ」という思い込みを手放すだけでも、心が軽くなるんです。

海外旅行が怖くて「行きたくない」と思う不安の正体

海外旅行が怖くて「行きたくない」と感じてしまう人は、決して少数派ではありません。むしろ、初めて海外に行く人ほど、「楽しみ」よりも先に不安が頭を占領してしまうものです。

初めての海外、しかも言葉が通じない場所に行くとなれば、パニックやトラブルを想像して足がすくんでしまうのは、人間としてごく自然な反応です。ネットで検索すればキラキラした旅行記ばかりが目に入り、「不安を感じている自分はおかしいのかな？」と孤独に感じてしまうこともあるかもしれません。

海外旅行が怖くなる理由には、ちゃんとした“心理的な正体”があります。多くの人の不安を整理すると、次の3つに集約されます。

「得体の知れない恐怖」を正しく理解し、ほんの少しの「シナリオ」と「準備」を持つだけで、心の重荷はスッと軽くなります。まずは、あなたの心が何に怯えているのか、一緒に見ていきましょう。

「英語が原因で嫌な思いをしたらどうしよう」という不安

海外旅行が怖くなる理由として、最も多いのが「英語が原因で嫌な思いをするのではないか」という不安です。

単に「英語が話せないから困りそう」という話ではありません。多くの人が本当に恐れているのは、次のような感情です。

つまり、不安の正体は英語そのものではなく、「英語が原因で人にどう思われるか」という人間関係のストレスなんです。

多くの人が、旅行前に無意識で想像してしまう場面を整理すると、次のようになります。

■英語が原因で「嫌な思いをしそう」と感じる具体的な場面

場面	頭に浮かぶ不安	実際に怖いポイント
レストランで注文	聞き返されたらどうしよう	周りの客や店員の反応
空港・入国審査	質問が分からなかったら？	怒られる・詰められる恐怖
道を聞く	うまく伝わらなかったら？	面倒そうな顔をされる不安
ホテルのトラブル	説明できなかったら？	自分が不利になるのではという焦り

つまり、嫌な思いをするかどうかは、英語力では決まりません。「完璧に話そうとしないこと」「黙り込まずに単語でも伝えようとすること」の2つを意識するだけで、不安の大半は現地で現実にならずに済みます。

まずは「英語が出てこない不安」を減らしたい方は、旅行でそのまま使える超シンプルフレーズをまとめたこちらの記事をご覧ください。

あわせて読みたい

海外旅行で困らない！初心者向けシチュエーション別英会話フレーズ50選＋α 「空港でチェックインや手荷物検査を英語でこなせるか心配」「ホテルで希望を伝えられるか不安」「レストランや買い物でスムーズに注文や会計ができるか自信がない」「...

事故・トラブルが起きたら対処できない不安

海外旅行が怖くなる理由として、英語の次に多いのが「事故やトラブルが起きた瞬間、どうしていいか分からなくなる不安」です。「海外は危険そう」「治安が悪いかも」という漠然とした恐怖ではありません。

多くの人が本当に怖がっているのは、次のような感情です。

つまりこの不安の正体は、「トラブルそのもの」ではなく「コントロールできない状況に放り込まれる恐怖」なんです。

実際に、頭の中でよく浮かぶのはこんなシーンです。

■旅行前に多くの人が想像してしまうトラブル場面

想像する出来事	頭に浮かぶ不安	不安が膨らむ理由
財布・スマホの紛失	まず何からすればいい？	手続きが分からず混乱しそう
病気・ケガ	どこに行けばいい？	英語・医療・費用が同時に襲う
交通トラブル	誰に説明する？	責任を押し付けられそう
ホテルのトラブル	交渉できる？	自分だけ不利になりそう

共通しているのは、「起きたこと」より「その後どうすればいいか分からない」ことへの恐怖です。

つまり、事故やトラブルは「英語力」より「準備量」で不安が決まるということです。

でも、「起きたらどうするか」を知っているだけで、海外旅行は“怖いもの”ではなく、“対処できる出来事”に変わります。

「もしトラブルが起きたらどうしよう…」と感じている方は、実際に多いトラブルと対処法を具体的に解説した記事を参考にしてみてください。

あわせて読みたい

英語が出てこなくても安心！海外旅行トラブル英会話ガイド｜ホテル・空港・病院・警察対応 「ホテルで何か言われたけど、早口で全然聞き取れなかった」「空港でトラブルが起きたのに、説明する英語が浮かばない」「病院や警察で「どう伝えればいいの？」と頭が...

体調が悪くなったら誰にも頼れない不安

海外旅行が怖くなる理由のひとつに、「体調が悪くなったとき、誰にも頼れないのではないか」という不安があります。これは単なる“病気が怖い”という話ではありません。

多くの人が本当に怖がっているのは、次のような感情です。

つまりこの不安の正体は、「体調不良そのもの」よりも、“弱っている状態で一人になる恐怖”なんです。

旅行前に、無意識にこんなシーンを想像していませんか？

■体調が悪くなったときに浮かびやすい不安

体の異変	その瞬間に浮かぶ気持ち	一番怖いこと
夜中に高熱が出る	パニック・心細さ	一人で耐えること
腹痛・下痢が止まらない	焦り・不安	伝えられないまま悪化
薬が欲しい	不安・迷い	間違った対応をされる
倒れたらどうする？	恐怖	完全に孤立すること

共通しているのは、「体調が悪くなること」より“助けを求める方法が分からない状態”への恐怖です。

体調不良はゼロにはできません。でも、「もしものとき、どう動けばいいか」を知っているだけで、海外旅行は“怖くて避けるもの”から“想定内の出来事”に変わります。

海外旅行に行って分かった「不安は想像の方が大きい」という事実

海外旅行に対する不安って、出発前がいちばん大きくなりがちです。行ったこともない場所、通じるか分からない英語、何かあった時に助けを呼べるかどうか——考え始めると、頭の中は不安でいっぱいになります。

実際、僕自身も出発前は「ほんまに行って大丈夫なんかな」「楽しめる気がせえへん…」と、期待より不安の方が圧倒的に勝っていました。ネットで体験談を読めば読むほど、うまくいかなかった話ばかりが目について、「やっぱり海外はハードル高いんちゃうか」と思ったことも正直あります。

実際に海外に行ってみて強く感じたのは、不安がゼロになることはなかったということです。それでも、想像していたような“致命的な最悪の事態”は、ほとんど起きませんでした。ここからは、僕自身の体験をもとに、「不安は現実よりも頭の中で膨らみやすい」と感じた理由を整理していきます。

順番に見ていくことで、「不安＝危険」ではなく、「不安＝未経験から来る自然な反応」だと感じてもらえるはずです。読み終わる頃には、海外旅行に対する不安が完全に消えなくても、「これなら自分でもいけそうかも」と思えるラインまで、きっと下がっています。

「二度と行かない」と思いかけた瞬間もあった

正直に言うと、僕は海外旅行の最中に「もう二度と海外なんて来るもんか」と本気で思いかけた瞬間がありました。

それは、特定の大きな事件が起きたからではありません。言葉が通じないストレス、慣れない文化への気疲れ、そして「周りの目が怖い」という緊張感が積み重なり、ついに心のコップから不安が溢れ出した瞬間があったんです。

頭では「想定内」と分かっていても、心が全然ついてこない。その結果、こんな感情が一気に押し寄せました。

特にしんどかったのは、「失敗した瞬間」そのものよりも、失敗が積み重なって心がすり減っていく感覚でした。

ここで大事なのは、「二度と行かない」と思った＝海外旅行が向いていない、ではないということです。むしろこの瞬間を経験していない人のほうが、少数派かもしれません。

あの時「二度と行かない」と思うほどの底を経験したからこそ、分かったことがあります。それは、「最悪、逃げても死なない」ということです。

言葉が通じなくても、冷たいシャワーを浴びても、日本には帰ってこれます。 「完璧な旅行」をしようとするから、少しの失敗で心が折れる。

 致命的なトラブルは起きなかった理由

海外旅行に行く前は、「事故に遭ったらどうしよう」「トラブルに巻き込まれたら終わりや…」と、最悪のケースばかり想像していました。でも、実際に行ってみて分かったのは、“想像していたほどの致命的トラブルは起きなかった”という事実です。

もちろん、小さな失敗や焦る場面はありました。それでも「旅行が続けられなくなるレベルの出来事」は、結局ひとつも起きなかったんです。

その理由を振り返ると、ちゃんとした共通点がありました。

ここで大事なのは、「トラブルがゼロだった」ことではありません。海外旅行の不安は、「危険そのもの」より“最悪の結末を勝手に確定させてしまう想像”が作り出していました。

一度行ってみると、その想像がどれだけ膨らみすぎていたかに、きっと気づけます。

実際に困ったけど「なんとかなった」リアルな場面

海外旅行中、「うわ、やばいかも…」と感じる瞬間は、誰にでも起こります。正直に言うと、僕自身もそんな場面を何度も経験しました。

ただ、後から振り返って強く感じたのは、「困ったけど、全部なんとかなってるやん」という事実でした。実際に僕が経験したのは、こんな場面です。

■実際に困ったけど「なんとかなった」リアルな場面

困った場面	その瞬間の焦り	結果どうなったか
空港で搭乗ゲートが分からない	英語表記が理解できずパニック	近くのスタッフにチケット見せたら即解決
レストランで注文が通らない	聞き返されて頭が真っ白	メニュー指差し＋単語で普通に通じた
電車を乗り間違えた	「もう詰んだ…」と思った	逆方向に乗り直して少し遅れただけ
ホテルで要望が伝わらない	英語が出てこず焦る	翻訳アプリ見せたら一発でOK

どの場面も、その瞬間は「終わったかも」「もう戻りたい」と本気で思いました。

ここで大事なのは、「困らなかった」ことじゃなく、「困っても終わらなかった」という点です。海外旅行の不安って、「困った瞬間＝即終了」というイメージが先に立ちすぎています。

だからこそ言えるのは、海外旅行は“問題が起きない場所”ではなく、“問題が起きても回復できる場所”だということです。

一度この感覚を体験すると、「不安は想像の方が何倍も大きかったんやな」と、きっと腑に落ちるはずです。

Kateに聞いて分かった「通じる英語」の真実

海外で英語を使うとき、多くの日本人が最初にぶつかる壁は、「本当に伝わるのか」という不安です。「言いたいことがうまく伝わらなかったらどうしよう」「変な言い方をして笑われたら…」と考えすぎるあまり、口は自然に閉じてしまいます。

僕も初めての海外では同じでした。「注文できるかな」「道を聞けるかな」と小さな不安がどんどん積み重なり、出発前は楽しみより緊張のほうが大きかったのを覚えています。ネットで体験談を読めば、失敗談ばかり目につき、「やっぱり自分には無理なんちゃうか」と思ったことも正直ありました。

実際に海外に行ってみると、不安が完全になくなることはありません。でも、想像していたような最悪の事態はほとんど起きませんでした。そこで、現地でKateに教えてもらった「英語が通じる感覚の真実」をまとめると、以下の3つに分かれます。

読み終わる頃には、海外旅行に対する不安が完全になくなるわけではありません。それでも、「少し話せば通じるんや」と実感できるだけで、初めての海外でも一歩を踏み出せる自信に変わるはずです。

ネイティブは文法より「伝えようとしてるか」を見ている

海外旅行前に不安を感じる理由の多くは、「文法を間違えたら通じないんじゃないか」「変な英語を話したら笑われるんじゃないか」という思い込みです。

僕もずっとそうでした。正しい時制、三単現のs、前置詞——頭の中で考えすぎて、結局一言も出てこない。そんな状態を、Kateに正直に話したことがあります。

この一言で、頭をガツンと殴られた感覚がありました。

Kateによるとネイティブが会話で見ているのは、だいたいこの順番です。

つまり、文法は後回し。まずは「伝えようとしてるかどうか」が一番大事ということです。たとえば、「完璧を目指した結果話せなくなるケース」と、「多少間違えても伝わるケース」を比べると、違いはかなり分かりやすくなります。

実際に口に出した英語	意味	カタカナ読み	ネイティブの理解
I want change ticket. Tomorrow.	チケットを変更したいです。明日。	アイ　ワント　チェンジ　チケット。トゥモロー	「あ、チケット変更したいんやな」
Could you please possibly change my ticket…	チケットを変更していただくことは可能でしょうか…	クッド　ユー　プリーズ　ポッシブリー　チェンジ　マイ　チケット…	途中で止まる

ネイティブからすると、前者の方がよっぽど分かりやすいことも普通にあります。

このやり取りで気づいたのは、英語が通じない原因の多くは“英語力不足”じゃなく、“話さないこと”という点でした。海外で英語が通じるかどうかを決めているのは、文法の正確さではなく、あなたが“伝えようとしているかどうか”です。この真実を知るだけで、英語へのハードルは確実に下がります。

だから最初の一言は、完璧じゃなくて大丈夫です。

「単語だけでもいいから伝えてみる」――その経験が、海外で英語が通じる自信に変わっていきます。

単語＋ジェスチャーで十分通じる理由

海外旅行で英語が不安な人ほど、「完璧な文法で話さなきゃ」と思い込みすぎています。でも、Kateに聞いたのは意外な事実でした。

この理由を整理すると、主に3つあります。

■実際の体験例

状況	単語＋ジェスチャー	結果
レストランで注文	「Chicken! This one!（これチキンください！／チキン！ ディス ワン！）」＋指差し	店員すぐ理解、注文成立
道を尋ねる	「Station? This way?（駅はこっちですか？／ステイション？ ディス ウェイ？）」＋手の動き	親切に道案内してもらえた
ホテルでチェックイン	「Room key, please（ルームキーください／ルーム キー、プリーズ）」＋パスポート提示	すぐ手続き完了

結論として、海外では細かい文法は気にしなくてOKです。「話す意欲」と「単語＋ジェスチャー」さえあれば、大半の困りごとに対応可能です。

この感覚を知るだけで、英語のハードルはグッと下がり、海外旅行の不安も自然に小さくなります。

日本人が思っている「英語のハードル」は高すぎる

カフェで注文しようとしても、何を言えばいいか分からず立ち止まったことはありませんか？「文法を間違えたら恥ずかしい」「変な言い方をしたら笑われる」――そんな思い込みで、多くの日本人は会話を始める前にブレーキをかけてしまいます。

この心理が連鎖すると、簡単なやり取りでも会話は始まりません。

Kateは僕に、最初の一歩としてこうアドバイスしてくれました。

結果、会話が途切れることなくスムーズに進み、少しずつ自信がつきました。

英語のハードルは、自分で作った心理的障壁です。文法や語彙よりも、まず「伝えようとする姿勢」が大事。短い単語や身振りでも十分に通じます。そして何より、最初の一言を口にする勇気が、あなたの英語力を一気に伸ばす第一歩になるのです。

海外旅行の不安を減らすために出発前にやってよかった4つのこと

海外旅行に行くと決めた瞬間から、楽しみと同じくらい膨らんでくるのが「ちゃんとやっていけるのか」という不安です。レストランで注文できるのか、空港でチェックインできるのか、道に迷ったときに助けを求められるのか——。

僕自身も、初めて海外に行く前はまさにその状態でした。「英語が苦手なのに大丈夫なんかな」「現地で困ったらどうしよう」と出発が近づくほど緊張が強くなり、旅行を楽しむ余裕すらなくなっていたのを覚えています。

そんなとき、Kateに「海外に行く前にやっておくと安心できること」を相談しました。すると彼女は、意外なことを教えてくれました。

この言葉をきっかけに、僕は「完璧に備える」のではなく、「最低限ここだけ押さえておけば安心できる」という準備に考え方を切り替えました。すると、不思議なくらい気持ちが軽くなり、出発前の不安もコントロールできるようになったんです。

実際にやってみて分かったのは、海外旅行の不安は「情報が足りないこと」よりも、「何を準備すれば安心できるか分からないこと」から生まれているということでした。ここからは、僕が実際に出発前にやって「これは本当に助かった」と感じた4つの準備を紹介します。

読み終わる頃には、不安が完全に消えなくても、「これなら自分でも行けそう」と思えるだけでなく、海外の街を歩く自分の姿が、少しだけリアルに想像できるようになっているはずです。

英語が苦手でも安心できた最低限の準備

海外旅行前、僕はいつも英語で大丈夫かどうかが一番の不安でした。「現地で注文できるかな」「道を聞けるかな」――頭の中でシミュレーションを繰り返すほど、心臓がバクバクしてきます。

そこで、Kateに相談したところ、彼女はこう教えてくれました。

つまり、出発前にやっておくべきことは量より質。ポイントを押さえておくだけで、現地での不安はぐっと減ります。

■最低限の準備で安心！

準備したこと	旅行中の効果
よく使うフレーズメモ	注文や道案内がスムーズに
ジェスチャーを意識	言葉が出なくても意思が伝わる
アプリを事前確認	迷子やトラブルで焦らない
書類整理	支払い・チェックインが安心してできる

この最低限の準備をしておくことで、「英語が苦手」という不安は大幅に減ります。完璧に話せなくても、準備さえしておけば、英語が苦手でも現地で堂々と行動できる自信が手に入るんです。

空港・レストラン・ホテルなど、場面ごとにどう動けばいいか知っておきたい方は、こちらの記事で流れと注意点をまとめています。

「これだけ覚えればOK」と思えたフレーズの考え方

僕が海外旅行前に一番悩んだのは、「どのフレーズを覚えればいいか分からない」ということでした。ネットで調べると、膨大な表現が出てきます。全部覚えなきゃ…と焦ると、頭がパンパンになりました。

そこでKateに相談したところ、彼女はこう教えてくれました。

つまり、ポイントは使うシーンをイメージしてフレーズを選ぶことです。

ポイント：単語中心でOK。完璧な文法や長い文章は不要。ジェスチャーや指差しと組み合わせるだけで十分伝わります。

■覚えるフレーズを選ぶときの考え方

やること	数の目安	使い方のコツ
注文・買い物	3〜5個	単語＋指差しで伝える
道を尋ねる	2〜3個	地図や方向を指して確認
トラブル	3〜4個	短く伝えて助けを求める

ポイント：数字で区切ると「これだけでいい」と思えるので心理的負担が減ります。

フレーズを絞って覚えるだけで、現地での会話はぐっと楽になります。最初から完璧を目指さず、「困ったときに使える最低限のフレーズを押さえる」ことが、英語不安をグッと減らす秘訣です。

まずは注文・道案内・トラブルのフレーズ3〜5個だけをメモして、スマホに入れておくだけで、現地で堂々と行動できる自信がつきます。

不安になったときに自分を落ち着かせた考え方

僕は海外旅行に行く前、ちょっとしたことで強い不安を感じていました。「注文できるかな…」 「迷子になったらどうしよう…」気づけば、頭の中では最悪のシナリオばかりを想像していて、出発前から心臓がバクバクしていたんです。

そこでKateに相談したところ、彼女はこんなアドバイスをくれました。

この考え方を知ってから、僕は不安を「感情」ではなく「整理できるもの」として扱えるようになりました。

■実際の考え方の整理例

不安の内容	現実度	今できること
注文に失敗しそう	低〜中	注文フレーズを3つ覚える＋指差しで補助
道に迷う	中	地図アプリを確認、ホテル住所をメモ
トラブルで困る	低	連絡先・旅行保険・翻訳アプリを準備
英語が通じない	低〜中	単語中心で伝える、ジェスチャーで補う

ポイント：不安の正体を分解して「行動できること」に変換すると、驚くほど心が落ち着きます。

海外旅行で大切なのは、完璧な英語力ではありません。 「今、自分ができること」に目を向けることが、不安を和らげる最大のコツです。

まずは、頭の中にある不安を1つだけスマホにメモしてみてください。それだけでも、次に取るべき行動が見えてきます。

完璧を目指さないと決めたことで楽になった話

僕が海外旅行前に一番自分を追い込んでいた原因は、「英語をちゃんと話さなきゃ」という思い込みでした。

そんなふうに考えれば考えるほど、英語を話すこと自体が怖くなっていたんです。実際、出発前はフレーズ集を見ながら「全部覚えないと」と焦り、勉強しているはずなのに、逆に自信をなくしていました。

そこでKateに相談したとき、僕の考え方を大きく変える言葉をもらいました。

この一言で、肩の力が一気に抜けました。

英語に苦手意識がある人ほど、「間違えたらダメ」と思いがちです。でも実際の海外では、文法が多少間違っていても、単語だけでも、意外と普通に伝わります。

実際、そのとき店員さんはすぐに笑顔でうなずいてくれて、「OK！」と返してくれました。むしろ、シンプルなほうが相手にも理解されやすいことさえあります。

Kateの言葉を聞いたあと、僕は「英語との向き合い方」を変えるために、自分なりのルールを決めました。

完璧を手放した瞬間、英語の難しさが消えたわけではありません。それでも、「話しかけることへの怖さ」は確実に小さくなりました。実際に旅行中、自分の行動にはこんな変化がありました。

■完璧を手放したことで起きた変化

意識の変化	旅行中に起きたこと
間違えてもOKと思えた	自分から話しかけられるようになった
短く伝えていいと理解した	注文や買い物がスムーズになった
伝えることを最優先にした	相手が親切にフォローしてくれた
話すハードルが下がった	旅そのものを楽しめる余裕ができた

海外では、「完璧な英語」を求められることはほとんどありません。むしろ、一生懸命伝えようとする姿勢のほうが、相手に好意的に受け取られることが多いと感じました。

もし出発前に不安を感じているなら、こう考えてみてください。「完璧に話すこと」ではなく、「伝われば成功」です。英語は、上手に話せた人が勝ちではありません。勇気を出して話しかけた人が、一番多くの体験を手に入れます。

まずは、注文や道案内など、短いフレーズを1つだけ声に出して練習してみてください。完璧に言えなくても大丈夫です。

その一歩を踏み出した瞬間から、「英語が怖いもの」から「使える道具」に変わっていきます。

海外旅行は不安がゼロになってから行くものじゃない

海外旅行に興味はあるのに、「まだ自分には早いかもしれない」と感じて、なかなか一歩を踏み出せない人は多いです。英語が通じるのか、トラブルに対応できるのか、知らない国でちゃんと過ごせるのか——考えれば考えるほど、不安は大きくなっていきます。

実際、海外旅行を考え始めたとき、多くの人が「もう少し準備が整ってから」「英語がもう少し話せるようになってから」と思うものです。僕自身も、出発を決めるまでに同じことを何度も考えていました。

そしてもうひとつ分かったのは、不安がある状態で海外に行ったからこそ得られた経験があったということです。むしろ、不安があったから準備を真剣に考えたり、人に頼る勇気を持てたり、自分なりに工夫して乗り越えようとする姿勢が生まれました。

海外旅行の不安は、「危険を知らせるサイン」というより、「未知に挑戦しようとしている証拠」であることも多いです。実際に現地で過ごしてみると、出発前に想像していたほど深刻なトラブルは起きず、「思っていたより何とかなる」と感じる場面も多くありました。

もちろん、不安の種類によっては無理に挑戦しないほうがいい場合もあります。ただ、「不安がある＝まだ早い」と決めつけてしまうと、本来得られたはずの経験や自信に出会えない可能性もあります。ここからは、僕自身の体験をもとに、「海外旅行の不安」とどう向き合えばいいのかを整理していきます。

順番に読んでいくことで、「不安をなくすこと」ではなく、「不安とうまく付き合うこと」が海外旅行を楽しむための大切な考え方だと感じてもらえるはずです。

不安がゼロになる日は正直一生来ない

海外旅行に行こうと考えたとき、多くの人が心のどこかでこう思っています。

でも、実際に海外に行ってみて僕が気づいたのは、不安が完全にゼロになる瞬間はほぼ来ないということでした。

僕自身、出発前は「もう少し勉強したら自信がつくはず」と思いながら準備を続けていました。しかし、フレーズを覚えても、単語を増やしても、「これで本当に大丈夫かな」という不安は消えませんでした。

実はこれは、海外旅行に限らず新しいことに挑戦するときによく起きる心理です。人は未知のことに対して、本能的に不安を感じるようにできています。つまり、不安を感じていること自体は「向いていないサイン」ではなく、「挑戦している証拠」でもあるんです。

海外旅行の不安が消えにくい理由は、大きく分けて次の3つがあります。

■なぜ不安はゼロにならないのか

不安が消えない理由	具体的な内容
未経験の要素が多い	現地の文化・言語・ルールが想像しづらい
最悪の想像が膨らみやすい	実際に起きる確率よりも、失敗のイメージが強くなる
準備のゴールが見えない	「どこまでやれば安心か」が分からない

特に多いのが、「準備すれば不安はなくなるはず」という思い込みです。もちろん準備は大切ですが、準備は不安をゼロにするものではなく、不安があっても行動できる状態を作るものです。

そんな考え方を僕が初めて知ったのは、Kateに不安を打ち明けたときでした。

その言葉を聞いたとき、正直ちょっと衝撃でした。僕はずっと、「不安が消えたら挑戦していい」と思い込んでいたからです。

海外旅行中、不安が完全に消えることはありませんでした。ただ、不安の「質」が変わりました。

■実際に海外に行って分かったこと

出発前の不安	旅行中の不安
何が起きるか分からない怖さ	起きたことにどう対応するか考える状態
想像ベース	現実ベース
行動を止める不安	行動しながら調整できる不安

出発前は、「トラブルが起きたら終わり」という感覚でした。でも実際には、空港で乗り換えに迷ったとき、僕は英語がうまく出てこず、「Transfer…Where？（乗り換えはどこですか？／トランスファー…ホウェア？）」と単語だけで駅員さんに聞きました。それでも身振り手振りで丁寧に教えてもらえた経験があります。

完璧に話せなくても、単語やジェスチャーで伝わる。道に迷っても、誰かに聞けば助けてもらえる。そんな経験を重ねるうちに、「不安＝危険」ではなく、「不安＝慣れていないだけ」だと感じるようになりました。

この言葉は、今でも強く印象に残っています。

もし今、不安が強くて「まだ海外は早いかも」と感じているなら、次の考え方を持ってみてください。

海外旅行は、「自信がついた人が行くもの」ではありません。行ってみた人が、少しずつ自信をつけていくものです。もし「不安がゼロになってから行こう」と考えているなら、そのタイミングは、おそらくずっと来ません。でも、不安があるままでも準備を整えれば、海外旅行は十分に楽しめます。

むしろ、不安を乗り越えて行った経験こそが、「自分でもできた」という大きな自信になります。海外旅行は、完璧な準備が整ってから挑戦するものではありません。少しの不安と、ほんの少しの勇気を持って踏み出した人が、現地で「自分でもできた」という経験を積み重ねていきます。

もしかすると今も、「自分には海外なんて無理かもしれない」と感じているかもしれません。でも、その不安を感じている時点で、すでに一歩踏み出そうとしている証拠です。

その気持ちを大切にしながら、できる準備を少しずつ積み重ねていけば、海外旅行はきっと“怖い挑戦”ではなく、“自分を変えてくれる体験”になります。

不安があっても行っていい人・今はやめていい人

「不安がゼロになる日は来ない」と聞くと、

そんなふうに感じる人もいるかもしれません。

でも、結論から言うとそうではありません。海外旅行は、不安があっても挑戦していいものです。ただし、不安の種類によっては、無理に行かず準備期間を取った方がいい場合もあります。

僕自身、出発前は「不安がある＝まだ早いのかも」と何度も考えました。そこでKateに、「どんな人なら不安があっても行って大丈夫なのか」と聞いてみたことがあります。

この言葉を聞いたとき、不安を「消す対象」として考えていた自分に気づきました。たとえば、「英語が通じるか不安」は準備で軽くできる不安ですが、「海外そのものが怖い」と感じる場合は、経験を積む時間が必要な不安です。

こうした姿勢がある人は、現地で想定外の出来事が起きても、「どうにかなる経験」を積みやすい傾向があります。

こういう状態の人は、不安があっても実際に現地で対応できるケースが多いです。なぜなら、「不安＝危険」ではなく、「不安＝準備のヒント」として考えられているからです。

一方、「今は無理して行かなくてもいい」と思うケースもあります。

海外旅行は、無理に行くものではありません。タイミングによっては、「今は準備期間」と考える方が、結果的に良い経験につながることもあります。

不安は感情だけで判断するより、「どんな種類の不安なのか」で整理すると、自分に合った判断がしやすくなります。目安として、次の表を参考にしてみてください。

■不安の種類で考える判断の目安

不安のタイプ	向き合い方	おすすめの行動
英語が通じるか不安	フレーズ準備や練習で軽減できる	基本的に挑戦してOK
トラブル対応が不安	情報収集・保険・アプリで備えられる	事前準備すればOK
海外自体が怖い	未経験による心理的不安が強い	短期旅行・ツアー・国内旅行で段階的に慣れる
心身の余裕がない	旅行を楽しむ準備が整っていない状態	無理せず延期も前向きな選択

これはあくまで理屈だけの話ではありません。僕自身、海外旅行に行くと決めたとき、「完璧に準備できている」という自信はありませんでした。ただ、「分からないことがあっても、どうにかしようと思える気持ち」はありました。

海外旅行に行くかどうかに、正解はありません。ただ、「不安があるからやめる」ではなく、「その不安は準備で軽くできるものか」を一度考えてみてほしいと思います。

もし準備で小さくできる不安なら、それは挑戦していいサインかもしれません。逆に、心や体が追いついていないと感じるなら、今は準備期間にするという選択も、決して間違いではありません。

海外旅行は、「勇気を出した人だけが行ける特別な体験」ではなく、自分のペースで一歩ずつ近づいていける経験です。不安の大きさより大切なのは、「どう向き合うか」です。

その一歩が、想像している以上に大きな自信につながるかもしれません。

不安を抱えたまま行ったからこそ得られたもの

正直に言うと、海外旅行に出発したとき、僕の不安は消えていませんでした。むしろ、空港に向かう電車の中で、「本当に自分にできるんだろうか」と何度も考えていました。

そんな気持ちを抱えたまま飛行機に乗りました。

でも、帰国してから写真を見返したとき、ふと気づいたんです。「不安があったからこそ、こんなに記憶に残ってるんやな」って。もし最初から自信満々だったら、気づけなかったことも多かったと思います。

海外旅行中、僕は何度も「うまくできなかった経験」をしました。その中でも、今でもよく覚えているのが、現地のレストランでの出来事です。

正直、その瞬間はかなり焦っていました。でも、店員さんは身振り手振りで丁寧に説明してくれて、無事に注文できました。

その瞬間、「迷惑をかけた」ではなく、「人とちゃんとコミュニケーションできた」という感覚に変わりました。不安があったからこそ、小さな成功が何倍もうれしく感じました。

この言葉は、現地でトラブルに遭遇したときに思い出しました。道に迷ったとき、現地の人に声をかけた経験。注文の仕方が分からず、店員さんにゆっくり説明してもらった経験。そうした出来事を重ねるうちに、「海外＝怖い場所」というイメージが少しずつ変わっていきました。

■出発前と帰国後で変わったこと

出発前	帰国後
失敗したら終わりだと思っていた	失敗しても修正できると思えるようになった
英語が話せないことが不安だった	伝えようとする姿勢が大切だと分かった
トラブルを避けることばかり考えていた	トラブルは経験になると思えるようになった
海外はハードルが高い場所だと感じていた	「また行きたい」と思える場所になった

もちろん、不安が強すぎる状態で無理をする必要はありません。ただ、「不安があるから行かない」と決めてしまうと、本来得られたはずの経験や自信に出会えない可能性もあります。

海外旅行は、不安を消してから挑戦するものではなく、不安と一緒に少しずつ乗り越えていく体験です。そして、その体験を通して得られるのは、英語力だけではありません。「自分でもできた」という感覚は、帰国したあとも長く残ります。その感覚は、次に何かへ挑戦するとき、大きな支えになってくれます。

もし今、「自分にはまだ早いかもしれない」と感じているなら、その気持ちはとても自然なものです。海外旅行は、不安がなくなった人だけが行くものではありません。不安を抱えたまま一歩踏み出した人が、現地で少しずつ「できた経験」を積み重ねていきます。

そしてその経験は、旅行が終わったあとも残り続けます。英語が完璧に話せた記憶よりも、「怖かったけど挑戦した記憶」のほうが、ずっと長く自分を支えてくれることがあります。もし今、不安を感じているなら、それは海外旅行に向いていないサインではありません。新しい世界に踏み出そうとしている、前向きな証拠なのかもしれません。

その一歩が、未来の自分の「できた」を増やしてくれます。

英語が苦手だった僕が同じ不安を持つ人に伝えたいこと

ここまで読んでくれた人の中には、「海外に行ってみたいけど、不安が消えなくて踏み出せない」と感じている人もいると思います。

実は、昔の僕はまさにそうでした。英語に自信があったわけでもなく、「本当に海外旅行なんてできるのか」と不安ばかりを考えていました。でも、実際に海外に行って分かったのは、海外旅行を楽しめるかどうかは「英語力」だけで決まるものではないということです。

海外では、予定通りにいかないことが必ず起きます。そんなときに必要なのは、完璧な英語ではなく、「今の状況を伝えようとする一言」です。

単語だけでもいい。ジェスチャーでもいい。翻訳アプリでもいい。実際に僕も、うまく言葉が出てこなくて焦りながら、それでも必死に伝えようとした経験が何度もありました。そのたびに、相手がゆっくり聞いてくれたり、助けてくれたりして、「伝えようとすればちゃんと届くんだ」と実感できたんです。

海外旅行は、英語が得意な人だけが楽しめる特別な体験ではありません。不安を感じながらでも、「やってみたい」と思えた人なら、誰でも挑戦できる経験です。もし今、不安を感じているなら、それは向いていないサインではありません。新しい世界に踏み出そうとしている、自然な反応です。

海外旅行は、「自信がついてから行く場所」ではなく、「経験を重ねながら自信を育てていく場所」です。